点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:天下彩票开户|用户注册 | 官网首页登录平台网址
首页>文化频道>要闻>正文

天下彩票开户|用户注册 | 官网首页登录平台网址

来源:天下彩票app2021-12-29 17:48

  

天下彩票开户

“阳康”中如何运动?专家提醒:把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼******

  “阳康”中如何运动?专家提醒——

  把握节奏与强度,循序渐进恢复锻炼

  华声在线全媒体记者 周倜

  眼下,不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段,何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题,受到大家关注。1月9日,湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

  循序渐进,分阶段恢复运动

  “‘转阴’之后,应注意至少7至10天避免任何运动,保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后,可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示,“阳康”过后,运动锻炼需慢慢来,注意把握节奏,切勿盲目“上强度”。

  王奎介绍,“五阶段恢复法”是不错的方式,该方法采取进阶式,每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法:

  第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力,可参照执行。

  第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动是适合选项,也可居家进行简单且强度较低的家务劳动,每天开展10—15分钟,逐渐恢复体能。

  第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习,如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等,每次5分钟,每天开展2次。如果身体可以承受,可在次日运动时适度增加运动频次与强度,每周开展3—5天,每天总运动时间10—30分钟。

  第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度的有氧和力量练习,运动量可以恢复至平时状态的80%左右,可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习、功能性训练等,每周开展3—5天,每天总运动时间30—60分钟。

  第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态,按平日运动计划和习惯进行运动即可。

  值得注意的是,运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉,一旦有异常,如呼吸困难、胸闷、心悸、发热等症状,须立即停止恢复运动的进程,必要时寻求医疗帮助。

  鼓励老年群体以居家锻炼为主

  “阳康”阶段的老年群体健康问题,不容忽视。

  王奎表示,冬季气温低,加之新冠病毒仍在,此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒,还是正处于感染后的恢复期,老年朋友都应以居家模式为主。

  针对老年人居家,如何引导其确保自身基本的肌肉力量,预防骨质疏松等问题,王奎建议,可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如,简单的起坐练习是不错选项,通过交替站起和坐下的动作,不仅能保证老年人的心肺耐力得到锻炼,也足以改善老年人肌肉流失等情况。

  此外,家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内,为其配备相应的液体容量在桶内,便于锻炼,确保安全。

  可根据方法进行呼吸训练

  呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法,也有助于尽快恢复机体功能。

  王奎介绍,常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主,胸腔移动较少,又称膈式呼吸,是更为高效的呼吸方式。

  训练时,可把双手分别放置胸腔、腹部,感受胸腔、腹腔是否全面“外扩”。此外,保持吸气3秒、呼气7秒的节奏,多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法,该方法若不能熟练掌握,可利用“吹气球”的方式进行辅助。

  “呼吸训练法,老少咸宜,不费体力,正处于恢复阶段的群众可自行训练,逐渐掌握,帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。

中国年梁平味 | “梁娃”闹新春,2023年货节将于1月10日启幕!******

  扫荡特色年货

  “梁娃”T台走秀

  薅羊毛抢消费券

  品预制饕餮盛宴

  全家人的快乐都能在这里收获

  现在就来查收2023年货节攻略吧

  预告来啦

  1月10日

  中国西部预制菜之都

  梁娃IP形象发布会

  “爱尚重庆迎新消费”2023年货节

  暨川渝味预制菜海鲜爆款大赛

  即将热闹启幕

  本次活动由重庆市农业农村委员会、重庆市商务委员会、重庆市文化和旅游发展委员会、重庆市梁平区人民政府联合主办,重庆条条是道信息技术有限公司、重庆市农业科学院-禾茂公司(巴味渝珍平台)、重庆市餐饮协会联合承办。

  “中国年·梁平味”重庆·梁平2023年货节

  本次年货节举办时间为

  1月10日-20日

  主场设在

  中国西部预制菜之都展览馆

  展销现场除了展示

  张鸭子、奇爽、上口佳、渝美滋

  等品牌预制年货

  更有来自主城片区、渝东北片区

  渝东南片区、渝西片区等区域的

  地方特色年货

  一并与消费者见面

  更推出了“年货节满减消费券”

  “高铁票等价大礼包”

  “年货幸运抽抽抽””

  “畅游景区活动”

  等限时优惠活动

  市民朋友们可在活动期间

  前往“中国西部预制菜之都展览馆”

  享购极具巴渝特色的预制菜精品年货

  “梁娃”IP形象发布会

  梁平不仅三农资源禀赋深厚

  “梁平竹帘、梁平木版年画、梁山灯戏、梁平癞子锣鼓、梁平抬儿调”

  五大国家级非物质文化遗产

  源远流长

  结合“五大非遗”、“五子登科”

  孕育而生的“梁娃”

  将在本次发布会上惊艳亮相

  让大众一睹

  “中国西部预制菜之都”推荐官的真容

  一场别开生面的“官宣”等你来围观

  “梁平竹帘、梁平木版年画、梁山灯戏、梁平癞子锣鼓、梁平抬儿调”五大国家级非物质文化遗产。

  除官宣“中国西部预制菜之都”

  全新IP形象外

  还有“梁娃”T台走秀、抖音直播首秀、文创展示等环节

  全方位展示

  “梁娃”IP的文化底蕴

  及实际应用场景

  发布会之后

  活动现场的

  品牌互动区

  伴手礼抽奖区

  “梁娃”合影区

  也将长期保留

  广大市民朋友和游客

  可随时前往

  中国西部预制菜之都展览馆

  深度了解梁平的预制菜产业发展

  品尝便捷美味的预制料理

  品读历史悠久的非遗文化

  更能与妙趣横生的“梁娃”合影

  还可抽取“梁娃”豪华文创大礼包!

  “川渝味海鲜预制菜”颁奖仪式

  1月9日

  由市餐饮协会

  和中国西部预制菜之都产业研究院

  共同举办的

  “川渝味预制海鲜爆款评选大赛”

  将盛大召开

  此次活动

  将从多位粤菜名厨、川渝名厨的料理中

  选出10款

  色泽自然、口味纯正、且能转为预制菜的

  海鲜类菜品

  本次发布会上

  10款菜品也将通过

  “川渝味海鲜预制菜选评大赛”颁奖仪式

  与“梁娃”一起与大家见面

  中国西部预制菜之都体验馆。区文旅委供图(资料图)

  同时

  现场设置了

  “川渝味海鲜预制菜”品鉴专区

  嘉宾和直播间观众

  能第一时间体验到

  色香味俱全的预制饕餮盛宴!

  各种新奇体验

  就等你一一去解锁!

  (文图:赵筱尘 巫邓炎)

[责编:天天中]
阅读剩余全文(

相关阅读

视觉焦点

  • 习近平会见吉尔吉斯斯坦总统热恩别科夫

  • LVMH集团确认继续参加BaselWorld表展

独家策划

推荐阅读
天下彩票漏洞台青山西开店记:邂逅爱情、安家立业
2024-02-09
天下彩票计划群阿森纳多让人绝望?0-1落后,埃梅里委屈到要哭了
2024-04-02
天下彩票交流群曼联丢掉争四的最后希望
2024-01-24
天下彩票app下载优质国际校应具备这些优势
2024-02-04
天下彩票技巧以“福”为媒引客来 福建宁德“唱”好文旅融合交响曲
2024-06-11
天下彩票网投4.6秒破百的自主品牌纯电超跑 前途K50
2024-10-19
天下彩票网址走深走实 行稳致远(钟声)
2024-03-17
天下彩票代理年近50岁的莫文蔚为了他停工
2024-02-29
天下彩票邀请码中国制造 | 这座中国建水电站被印上了非洲纸币
2024-01-16
天下彩票注册网豆乐儿歌自制 更新至100集
2024-01-27
天下彩票平台走深走实 行稳致远(钟声)
2024-05-12
天下彩票必赚方案长沙楼市春季冰火两重天
2024-05-02
天下彩票登录 凡·高情人死于自杀,波兰斯基起诉奥斯卡
2024-09-19
天下彩票返点华谊兄弟上市后年度首亏 冯小刚郑恺为对赌买单
2024-02-10
天下彩票官网解析红旗全新中型SUV HS5
2024-10-21
天下彩票赔率李佳琦力荐控油妆前乳
2024-07-08
天下彩票走势图申万宏源吃瘪原因为何?
2024-03-05
天下彩票投注 一艘4万吨新巨舰首次与国产航母同框了!她来大连准备干什么?
2024-07-26
天下彩票论坛家居企业为何不再争涌上市?
2024-10-01
天下彩票计划 暴雪策划工资太好赚?玩家创意直接拿来用,居然还把这款...
2024-10-24
天下彩票登录与韩国瑜缺乏互信?吴敦义怒斥吴韩会非“鸿门宴”
2024-01-05
天下彩票注册立鸿鹄志 做奋斗者——写在五四运动一百周年之际
2024-10-11
天下彩票下载app[赛事]全世界美景因你精彩
2024-07-20
天下彩票客户端大兴机场首条保通航道路贯通
2024-05-04
加载更多
天下彩票地图